dużo białka

Poczytaj sobie artykuły Knife'a na forum o masowaniu i roli białka. Samo białko w bardzo dużej ilości nic nie daje, bo organizm potrzebuje jeszcze dużo energii, żeby je rozłożyć, przyswoić i na koniec wbudować w tkankę mięśniową. Jeśli nie dołożysz wystarczająco energii z węgli i tłuszczu, to nic nie wybuduje, bo przeznaczy dostępne kalorie tylko [...]

[...] je trzymam i będę brał przez wakacje po treningach siłowych 3 razy w tyg, na tyle mam wyliczone (24 nutridrinki- wystarczy na 3 razy w tyg przez 2 miesiące). Na razie po prostu staram się jeść więcej białka (głównie ser biały, dużo ryżu) na drugie śniadanie. Przez okres kiedy będę ich używał będę mógł trochę mniej jedzenia w siebie wrzucać wtedy.

[...] dotychczas. Możesz się przetrenować (za często trenujesz jedną partie mięśni), popatrz w atlas kulturystyczny (kulturystyka.pl/atlas) i popatrz jakie ćwiczenia można wykonywać z hantlami na poszczególne grupy mięśni. 100 powtórzeń to również za dużo, dokup ciężar i rób mniejsze ilości powtórzeń. I co najważniejsze, zwiększ ilość czytanych postów

Każdy potrzebuje innej ilości białka, to co podałeś to tylko schematy i na jednego lepiej będzie działać 2,5g/kg a dla kogoś innego będzie to za dużo i lepszy efekt da mniejsza ilość np.1,8g/kg. Jakby tylko jeden miał mieć rację to każdy doświadczony zawodnik leciał by tym samym schematem. Dochodzenie do najlepszego dla siebie rozkładu [...]

tu nie o to chodzi, raz ze za oceanem sa inne, mniej rygorystyczne normy np. 20% (bo nie znam ich dokladnie) tolerancji w jedna czy w druga strone, gdzie oczywiscie nikt wiecej bialka nie sypie ;-) to w europie juz te normy sa bardziej rygorystyczne i chyba bardziej to jest przestrzegane, a Dymatize mialo juz wpadki z zanizona iloscia bialka w [...]

białka koło 200g wegli koło 300g a tłuszczy koło 100g , na noc zjedz wiecej tego twarogu np z oliwa albo wiórkami kokosowymi bedzie wiecej białka i tłuszczy , omege 3 tez mozesz dodac i witaminy ale nie zapominaj aby jesc duzo warzyw , jak chcesz jesc miód to daj go o połowe mniej

Właśnie wiem, że białka za dużo trochę, ale nie wiem co zwiększyć jak zejdę z białka czy węgle czy tłuszcze. Jak możesz to napisz co wywalić z diety i ew co dodać. Dzięki

[...] i będę robił oprócz zwykłych treningów 2 treningi z ciężarami nastawione bardziej na wytrzymałość siłową i jeden z lżejszymi na eksplozywność, zwłaszcza tych drugich bardzo dużo w necie więc sobie popróbuje. wrrr, dieta byłaby utrzymywana gdyby nie to aż wstyd się przyznać! po tym nieudanym treningu zjadłem 2 małe pączki, pizze z piekarni i dwa [...]

Wczoraj dzień bez treningu, dużo warzyw (2 solidne marchewki, pół brokuła, jedna pietruszka) ok 30ml oliwy z oliwek, przyjąłem mało białka i ogólnie czułem się zalany. Na wieczór zjadłem 2 serwki wiejskie ze szczypiorkiem. przyznam, że bałem się iż dziś będe zalany bo czułem się taki wczoraj,jednak wstałem i fajnie jak zwykle rozciąganie i [...]

bylem u lekarza ortopedy powiedzial, ze mam prosty odcinek kregoslupa tzn. dzieje sie tak czasami pod wplywem stresu, nie koliduje to z treningami :P co do diety to naczytalem sie o tym bardzo duzo tylko nie mam za bardzo czasu jej trzymac takze bede uzupelnial raczej bialko w postaci suplementu bo wegli jem duzo :) z przysiadami raczej moge [...]

patrząc z grubsza to białka powinno być ok.,lub nawet za dużo dołóż trochę ww złożonych i zdrowych tłuszczy xl

nie pije mleka z powdu laktozy. ogolnie na ta chwile stosuje b2 ww5 t1 nie mozna mowic tu o jakiejs diecie. mam duzo na glowie i nie zawsze zjem to co chce. ale ten problem mialem nawet jak scisle sie trzymalem michy. da sie to wytrzymac ale nie o to chodzim wole juz po 30g bialka z aminokwasow lykac jak mam taki dyskomfrt czuc. obecnie bialko w [...]

Danone: wlasnie stosowalem dietke (ok. 3.6g/kg-wysoko bialkowa) niesprawdzila sie(waga stala w miejscu) postanowilem zwiekszyc liczbe tluszczy (nienasyconych) i zmniejszyc bialko,zeby uczynic dietke bardziej "anaboliczna" :D Mysle, ze org. zacza(w poprzedniej diecie) kozystac z bialka jako ze zrodla energii. a jak cos moge napisac [...]

Nie ma się co dzwić, że nie złapałeś masy przy takiej ilości białka i węgli. To dieta bardziej na poprawę jakości mięśni i na rzeźbę. Ta teraz będzie w sam raz. Chyba, że jest za dużo kalorii. Doradca w dziale suplementacja

widac ze jestes typowym ektomorfikiem.wiec gainer to faktycznie dobra odzywka dla Ciebie.ale sam gainer nie zapewni Ci odpowiedniej ilosci makroelementow.zakladam,ze skoro trenujesz rekreacyjnie to nie chce Ci sie bawic w liczenie dziennego zapotrzebowania(mimo to ja bym radzil sie za to zabrac).jedz duzo wegli-jako ze jestes ektomorfikiem to nie [...]

dużo ''dietetyków'' i kulturystów starej daty nie liczy białka roślinnego, więc masz prawo być zakłopotany :) ja uważam że trzeba liczyć całe białko, gdyż też to jest białko. dla przykładu białko jajko kurzego ma wartość biologiczną= 100 Ziemniaka białko już tylko 60, ale w połączeniu z jajkiem aminokwasy się uzupełnią i będzie dużo wyzej :-)) [...]

[...] nie dasz bardzo dużej ilości białka (typu 2,5 g na kg masy ciała) i białko będzie pochodzić z ryb, piersi z kurczaka, itd to nie powinno być problemów (oczywiście do tego dużo wody i warzyw, o odpowiednich węglowodanach i tłuszczach nie wspominając). Moja mama też miała podobne dolegliwości jak twój tata i taka dieta jej bardzo pomogła. W tej [...]

[...] Tradycyjnie zalecenia co do ilości spożywanego białka 2 gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze minimum 1 gram i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. U Ciebie białka jest zbyt dużo. Nie widzę potrzeby w spożywaniu takiej ilości. Z kolei tłuszcze są zbyt nisko. Poza tym, około dwa tygodnie bilansu zerowego i strategiczne roztrenowanie.

[...] ser twarogowy chudy??(nie da się tego zjeść na sucho) 2.Drugim problemem był filet jeść 0,5kg dziennie cały czas tak samo to ohyda ale zajrzałem na kuchnie sfd i jest tam dużo naprawde ciekawych pomysłów więc sobie poradze. 3.I moge zamienić ziemniaki na ryż nie chce mi się po treningu siedzieć w kuchni 30 minut tylko po to żeby ugotować 2 [...]

[...] sucho) półtłsuty serek wiejski, robić pasy z jaj i ryb 2.Drugim problemem był filet jeść 0,5kg dziennie cały czas tak samo to ohyda ale zajrzałem na kuchnie sfd i jest tam dużo naprawde ciekawych pomysłów więc sobie poradze. No myśle na twearóg tez jest 3.I moge zamienić ziemniaki na ryż nie chce mi się po treningu siedzieć w kuchni 30 minut [...]